42 км по Великой Китайской стене

Юрий Туркин, технический директор департамента инноваций и экспертизы, рассказал о том, каково пробежать самый длительный и сложный марафон в мире, и где он финиширует прямо сейчас.

Полтора года назад я набрал в строке поиска Google запрос: самый сложный марафон. На первом месте стоял именно Great Wall China Marathon. Полугодом позже я поделился с одним из топ-менеджеров ЗАО "УК Динамо" Андреем Агабабовым своей мечтой пробежать эту трассу. Как тонкий психолог, он взял с меня обещание, что это никакая не мечта, а решение, и оно не останется словами. Как понимаете, с того момента отступать было некуда. Зарегистрировался и начал готовиться.

Четыре месяца тренировок на треке и забеги по ступенькам. По плану в последние месяцы надо было бегать по 400 км, а также 15-20 раз в день (3-4 раза в неделю) по ступенькам до 15 этажа. Но знаете, в тренировках сложнее всего – находить на них время, преимущественно за счет утреннего сна. За месяц до марафона пробежал контрольные 42 км за 3 часа 28 мин и 67 км за 6 часов. Думал, что готов... Взял отпуск и отправился с семьей на Пхукет. Там есть интересный подъем на гору со статуей Большого Будды. Добежав туда первый раз, понял, что просто не готов умножить такую трассу до 42 км! Пришлось сделать неутешительный вывод: самое время напрячься по-настоящему. Отпуск все-таки! :)

Рекордное время прохождения Great Wall China Marathon принадлежит новозеландцу David Le Lievre (6 часов 17 минут, 2013 год). Для сравнения, он же укладывается в 2 часа 15 минут на условно равнинной местности. В этом году стартовали около 400 человек. 100 участников пришли на финиш с результатом менее 10 часов. Там даже не бежишь, а карабкаешься по Великой Китайской стене 30 км и преодолеваешь, если верить официальной статистике, более 20 000 ступенек, нередко высотой 40 см, которые образуют подъемы под углом до 60 градусов. Остальные 12 км спусков и подъемов вряд ли можно назвать рекреационной зоной.

50% времени марафонец беседует с другими бегунами. Еще 25% - с собой, оставшуюся четверть – с Богом. Есть такая присказка. Пока были силы, беседовал с участниками. Но постоянные подъемы выматывают, мышцы просто начинают отказывать, а после 4 часов вообще хотелось остановиться. Но как можно остановиться, если понимаешь, что друзья тебя спросят: "Ну, как пробежал?" Отличная мотивация, знаете ли! :)

1 мая социалистический Китай открывает часть нереставрированной стены. Уникальное событие. Ты бежишь по трассе и в то же время вне её. Слева обрыв, справа обрыв, никаких ограждений. Под ногами брусчатка или древние осколки стены. Если нет ступенек, то надо перепрыгнуть какой-нибудь булыжник. Бежишь, наблюдаешь и наслаждаешься… Здесь Китай, который вы никогда не увидите на фотографиях, его нужно почувствовать. На марафоне, как это бывает, чувствуется еще острее.

Через 6 часов после финиша был вылет в Тибет. Поэтому, у меня была задача не просто пробежать и умереть, как первый в истории марафонец, а сохранить силы для бдительности в чужой стране :) Мой результат: 8 часов 41 минута и 25е место. Для любителя вполне хорошо. Честно говоря, никогда не бегал более 6 часов, поэтому не знал, как организм отреагирует на такие нагрузки. Я не профессиональный марафонец и даже не считаю себя атлетом. Я обычный человек, который без фанатизма любит бег.

Каждый в марафоне находит что-то свое. Для одного это свои ребята из бегового клуба, для другого – энергетика, которую получаешь от толпы, для кого-то это тусовка, а еще это возможность путешествовать. Приехать, пробежать, остаться на пару дней...

Пробежав свой первый марафон, я понял нечто важное: человек может гораздо больше, чем он делает. После своего первого забега на 42 км в 2011 году принял решение, которое откладывал лет десять: серьезно подтянуть английский, сдать TOEFL и GAAP, чтобы поступить на американскую программу MBA.

Мой самый длинный и сложный марафон не беговой. Это MBA. 2 года учебы и ежедневной самоподготовки. Кстати, тренировки удалось совместить с прослушиванием аудиокниг на английском. Простой, эффективный и, главное, полезный метод. Сейчас я совсем рядом с финишной чертой MBA :)

Вся наша жизнь – один большой марафон. В беге, как и в бизнесе, человек должен выбрать свои cost-драйверы. Это некоторые количественные понятия, которые определяешь, чтобы оценить, сколько пробежал, хорошо или плохо, и чего тебе это стоит. Я давно бегаю по пульсомеру – датчику сердечного ритма. Это самое простое решение. По нему можно определить и скорость, и состояние сердца. Если пульс не превышает 140 ударов в минуту, то на утренней пробежке вы не потеряли, а получили энергию, которая пригодиться во время рабочего дня. Похоже, что бегать, как и все в этой жизни, нужно по велению сердца и уже не в переносном, а в прямом смысле.

Чтобы что-то сделать, надо иметь цель. Выйти на беговую дорожку просто. Намного сложнее закрепить пробежки, как привычку. Мы начинаем бегать в понедельник и заканчиваем новую спортивную жизнь уже на следующей неделе :) Другой пример: большинство людей, покупая абонемент в фитнес-центр, вскоре перестают туда ходить. Казалось бы: инвестиция без результатов. Почему? Вероятно, нет плана и четких целей. Мне кажется, для любительского бега надо выбрать некий показатель или показатели (длину дистанции, скорость, частоту или длину шага, частоту сердцебиения, сложность трассы и т.д.) и стараться их улучшать, пересматривая и выбирая новые показатели на ваше усмотрение. Тогда, бег будет посвящен не самому бегу, а значит, приобретет смысл и интерес.

Не бывает универсального решения для всех, и неважно, учитесь вы, работаете, двигаетесь, размышляете. Наверное, секрет хоть какой-то результативности скрывается в мелочах и индивидуальной подгонке этого «универсального» решения. В беге, любой совет бывалых нужно проверять на то, как ваш организм реагирует, т.е. надо всегда иметь обратную связь с самим собой. Бегайте 2-3 раза в неделю. Не можете километр, пробегите 100 метров, пробегите до остановки, до метро, до машины. Пробуйте и вам обязательно понравится. Вы полюбите бег не только как движение, но и как культуру. С каждым разом захочется пробежать чуть больше. Возможно, вы не станете профессионалом, но укрепите здоровье и получите ежедневное хорошее настроение. Согласитесь, не так уж и плохо.

Пока присмотрел ультрамарафон (100 км) в Сербии. Придет момент, и я постараюсь бросить этот вызов. Там холмистая местность, а значит, будет интересно. Надо только выбрать время для подготовки и дать слово. Все остальное – заурядная, хотя и очень интересная, повседневная деятельность :)